Para fortalecer los músculos pectorales y conseguir reafirmar el busto debemos ser constantes con la práctica de estos ejercicios localizados y acompañarlos de una dieta equilibrada para lograr mejores resultados
El busto es uno de los atractivos físicos más destacados del cuerpo femenino. Junto con los glúteos y el abdomen, esta zona es la que muchas mujeres quieren tonificar para evitar su flacidez y caída prematura.
Con este objetivo se han diseñado varios procedimientos estéticos y productos comerciales que tienen el poder de mantenerlos firmes y en la forma deseada.
No obstante, este tipo de opciones suelen ser bastante costosas y no todas tienen los recursos suficientes para acceder a ellas.
Lo que algunas no saben es que existen opciones más saludables y 100% naturales que pueden dar maravillosos efectos cuando se ponen en práctica de forma continua.
Entre estas nos encontramos con varios ejercicios localizados que, al enfocarse en los músculos de esta parte del cuerpo, sirven para reafirmar e incluso aumentar el tamaño del busto.
A continuación vamos a compartir los 5 mejores para que no dudes en practicarlos todos los días desde la comodidad de tu casa. ¡Anímate!
1. Lagartijas
Las populares lagartijas o flexiones de pecho son una actividad muy beneficiosa para fortalecer los músculos pectorales que están ubicados debajo del tejido mamario, haciendo que el busto se vea de más volumen.
También son idóneas para tonificar los brazos y combatir esa antiestética flacidez.
Ten en cuenta que es un ejercicio que requiere resistencia física, por lo que al principio sentirás que te cuesta trabajo hacerlo.
¿Cómo realizarlas?
- Apóyate en el suelo con los pies y las palmas de las manos justo debajo de los hombros.
- Los brazos deben quedar estirados y paralelos entre sí.
- Asegúrate de mantener la espalda derecha y flexiona los codos sin mover las manos de su posición.
- Trata de llegar lo más abajo posible sin que el pecho llegue a tocar el suelo.
- Vuelve a la posición inicial y realiza 10 repeticiones en 3 series.
2. Pies arriba
Al realizar este ejercicio vas a sentir que los músculos del pecho y los brazos se tensionan y se relajan.
Incluyéndolo en tu rutina fortalecerás los senos y conseguirás poco a poco un aumento en su tamaño.
¿Cómo realizarlo?
- Acuéstate con las manos bajo las caderas y los codos doblados hacia afuera.
- Eleva los pies hacia arriba y trata de estirar los brazos levando el pecho solo con la fuerza de los mismos.
- Regresa a la posición inicial, descansa 10 segundos y repítelo 15 o 20 veces.
- Ten cuidado al levantar el pecho, ya que no debes hacer sobresfuerzos.
3. Juntar las palmas
Esta sencilla actividad trabaja y tonifica tu músculo pectoral. La clave para obtener sus beneficios es hacer una leve presión y mantenerla por algunos segundos.
Sabrás que lo estás haciendo bien cuando sientas que tu pecho se relaja y tensiona con cada movimiento.
¿Cómo realizarlo?
- Con las manos abiertas, junta las palmas, justo enfrente de tu pecho.
- A continuación, realiza una presión enérgica de una palma contra la otra, haciendo fuerza con los brazos y no solo con las manos.
- Mantén la fuerza por 15 segundos, descansa sin dejar de juntar las palmas y repítelo.
4. Levantamiento de pesas básico
Los ejercicios con mancuernas o pesas son los mejores para recuperar la firmeza de los brazos y los senos.
Si bien existen múltiples formas de realizarlos, en este caso te proponemos empezar con la forma básica.
¿Cómo realizarlo?
- Ponte de pie, separando un poco las piernas y con los brazos en los costados.
- Toma una pesa con cada mano y asegúrate de mantener la espalda erguida y el pecho levantado.
- A continuación sube los brazos hasta la altura de tus hombros y bájalos suavemente sin que caigan sobre las caderas.
- Realiza este movimiento de forma lenta hasta completar 30 repeticiones.
5. Pesas hacia el frente
Finalizado el ejercicio anterior podrás poner en práctica otra variedad de levantamiento de pesas que también mejora el busto.
¿Cómo realizarlo?
- Separa los pies a la misma distancia de los hombros y pon los brazos al frente, con las palmas hacia abajo, sin dejar de sostener las pesas.
- Estiraremos los brazos de manera alterna, de tal forma que queden a la misma altura del hombro.
- Desciende con cuidado y levanta el otro brazo para repetir la misma acción.
- Recuerda que durante la actividad debes mantener el abdomen y las piernas firmes para mejores resultados.
- Realiza 20 repeticiones con cada brazo.
Ten en cuenta que los resultados de esta sencilla rutina no se notan de forma inmediata ni en cuestión de días.
Podrás lograr unos senos más firmes si la prácticas todos los días por varios meses y apoyada de una buena alimentación.
Fuente: Mejor con salud
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