Más allá de cargar más peso y desarrollar volumen, hacer un entrenamiento de fuerza te trae muchos beneficios a tu salud.
En estos días donde el ejercicio es una necesidad básica, los entrenamientos necesitan ser supervisados y guiados de tal manera que sean efectivos y no pongan en riesgo la salud. Hacer un entrenamiento de fuerza va más allá de lograr cierto volumen muscular, se trata de mejorar la calidad de vida y lógicamente evitar lesiones como las hernias de disco.
Claro, todos vamos al gimnasio con la idea de mejorar nuestra apariencia y bajar esos kilitos extras pero eso no es todo, llevar un buen entrenamiento también te ayudará a aumentar el gasto calórico, disminuir la presión arterial y favorece el rendimiento deportivo, pero exige mucho trabajo a nuestro Sistema Nervioso Central, por lo que en caso de no realizarse con los cuidados necesarios puede resultar contraproducente.
Con ayuda de Precor, una marca especializada en diseño y fabricación de equipos fitness, te traemos 10 consejos claves para mejorar tu entrenamiento sin afectar tu salud:
1. Cuida siempre tu postura, ya que juega un papel fundamental, una mala postura puede provocar desgarres musculares.
2. Destina el tiempo necesario al calentamiento, 10 a 15 minutos son esenciales para evitar que tus músculos estén fríos y puedas lesionarte.
3. Al realizar levantamientos elige siempre el peso correcto dependiendo de tu nivel de fuerza e increméntalo gradualmente.
4. Cerciórate que los aparatos de fuerza con los que trabajas sean seguros y cómodos.
5. El espacio físico es de suma importancia, ya que si no lo tomamos en consideración podemos generarle un problema a algún compañero o a nosotros mismos. Es importante que exista una distancia prudencial al realizar levantamientos, la recomendación es que sea de mínimo 90 cm.
6. Practica rutinas con días livianos, días medios, días pesados y días de récord personal, de esta forma tu cuerpo no se sobrecarga y los resultados son más rápidos.
7. Destina el tiempo suficiente para descansar y recuperarte del entrenamiento esto te permitirá rendir al máximo y evitar el desgaste muscular.
8. No olvides nunca el enfriamiento si dejas de ejercitarte abruptamente puedes generar algún tipo de lesión, por lo que debes hacerlo de manera gradual.
9. Se constante en tus rutinas y días de ejercicio, no dejes pasar largos periodos de tiempo y luego intentes retomarlas pues tu cuerpo comienza a desacostumbraste y perderás tus avances.
10. No te dejes intimidar por los equipos de fuerza, para sentirte cómodo busca aparatos con una apariencia amigable y que sean seguros, para usuarios veteranos o principiantes, el diseño y rendimiento son factores fundamentales para lograr sus objetivos.
Ahora sí, ¿Listo para entrenar?
Fuente: SDP Noticias
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