No ponemos en duda que vas al gimnasio tres veces por semana, que no comes alimentos hipercalﾃｳricos y que, por supuesto, bebes dos litros de agua al dﾃｭa y no tomas azﾃｺcar. Pero si esos cinco kilos siguen ahﾃｭ, impertﾃｩrritos, es que, reconﾃｳcelo, algo no estﾃ｡ funcionando.
Revisa nuestro TOP TEN de razones por las que parece que esos kilos nunca quisieran separarse de ti, sﾃｩ honesta y pon un chek in cada vez que hayamos acertado.
1. Haces siempre lo mismo en el gimnasio. Si llevas mﾃ｡s de seis meses sin cambiar de entrenamiento y repites una y otra vez las mismas tablas y rutinas, el cuerpo ya se habrﾃ｡ adaptado al ejercicio y ya no supondrﾃ｡n un desafﾃｭo fﾃｭsico para el organismo. Asﾃｭ que cambia, incluso, entre los dﾃｭas de la semana. Mientras mﾃ｡s variada sea la actividad mﾃ｡s reto supondrﾃ｡ para el organismo que acabarﾃ｡ finalmente adelgazando.
2. Apenas te mueves el resto de dﾃｭa. Es cierto que vas una hora al gimnasio tres veces por semana pero el resto del tiempo lo pasas sentada o en el coche, con lo cual siegues teniendo poca actividad fﾃｭsica. En resumen, eres una persona sedentaria. Intenta subir todas las escaleras que encuentres en tu camino, bﾃ｡jate una parada antes de tu destino y aficiﾃｳnate a dar paseos diarios. No es suficiente con una hora de gimnasio tres veces por semana.
3. Estﾃ｡s afiliada a la ley del menor esfuerzo. Quieres ejercicios fﾃ｡ciles que no eleven demasiado tu ritmo cardﾃｭaco y que no te agoten. No quieres pasarlo mal en el gimnasio porque, claro, no vas a pagar y encima pasarlo fatal. Si es posible, prefieres no sudar, ¡que no se te vaya a correr el rimel! Pues, querida lectora, la mala noticia es que si no hay esfuerzo no hay beneficio ni cambios en el cuerpo. Si quieres conseguir beneficios debes cambiar la intensidad del ejercicio, aumentar el peso o entrenar mﾃ｡s tiempo.
4. Pierdes tiempo en el gimnasio. Haces acto de presencia en la sala de mﾃ｡quinas pero tu prioridad es socializar, andar de aquﾃｭ para allﾃ｡, hablar con uno y con otros. Eres una atleta de alto rendimiento en el arte de escoger la play list perfecta, colocarte en la cinta que mejor visibilidad tiene a la televisiﾃｳn y ligar con el chico que te queda mﾃ｡s a la mano. El entrenamiento es lo de menos.
5. Comes demasiado … y lo sabes. Despuﾃｩs de entrenar necesitas una recompensa, asﾃｭ que te das licencia para comer todo lo que te apetece, porque, dices, te lo has ganado. Pero no, machacarse en el gimnasio no es suficiente para perder esos kilos resistentes, tambiﾃｩn hay que cuidar la dieta y no descuidar el tamaﾃｱo de las raciones. Ir al gimnasio no significa una barra libre. Se siente.
6. No descansas entre los entrenamientos. El cuerpo necesita recuperaciﾃｳn entre los entrenamientos para que el mﾃｺsculo crezca, se recupere y no se lesione. Cuando sobre entrenas los mﾃｺsculos empiezan a construir lactato y trifosfato de adenosina que ocasionan dolor y no dejan que el cuerpo funcione bien ni que el ejercicio tenga un resultado eficaz.
7. No te has marcado un objetivo cardiovascular. La mejor medida que tienes de la intensidad de tu ejercicio es cuﾃ｡nto sudas, pero la ﾃｺnica medida objetiva para saber si progresas en el entrenamiento es chequear la frecuencia cardﾃｭaca, la resistencia cardiovascular y pulmonar. Ademﾃ｡s es tambiﾃｩn el modo mﾃ｡s seguro de saber hasta dﾃｳnde puedes pedir a tu cuerpo sin ponerlo en situaciﾃｳn de riesgo.
8. No llevas una rutina equilibrada. Tu entrenamiento debe componerse de ejercicios variados, que incluyan cardio, resistencia y elasticidad. Si estﾃ｡s cargando el entrenamiento en una de estas zonas probablemente te cueste mﾃ｡s adelgazar. Combinar estas tres ﾃ｡reas es lo ideal para conseguir que todos los mﾃｺsculos entrenen y alcanzar asﾃｭ los objetivos de peso y masa muscular.
9. No te lo pasas bien en el gimnasio. Si ves que hacer ejercicio es una nueva obligaciﾃｳn o una nueva carga en tu vida, debes cambiar de actividad y probar con algo que te resulte mﾃ｡s divertido y te motive. Entrenar supone colocar al cerebro en otro escenario que se acerca mﾃ｡s a la diversiﾃｳn y al ocio que al trabajo y a la obligaciﾃｳn.
10. Necesitas cambiar el chip. A entrenar se va con una actitud positiva y determinada. Deja los elementos de estrﾃｩs en casa y libﾃｩrate de ellos durante el entrenamiento. Este es un tiempo tuyo al que debes sacar todo el partido posible. Si despuﾃｩs de tres minutos de entrenamiento ya estﾃ｡s mirando el reloj y contando el tiempo que falta para terminar, quizﾃ｡s necesitas cambiar de gimnasio o dedicarte a otra actividad.
Fuente: Vip digital
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