Si buscas tu peso perfecto y por eso te basas en una dieta con pocas calorﾃｭas y puras ensaladas, lo estﾃ｡s haciendo mal
Puede que te parezca efectiva al principio, ya que al reducir radicalmente las calorﾃｭas perderﾃ｡s peso, pero terminarﾃ｡s cayendo en la tumba metabﾃｳlica.
La tumba metabﾃｳlica es el nombre dado por los expertos para denominar el metabolismo daﾃｱado. Esto ocurre cuando seguimos una dieta hipocalﾃｳrica donde la ingesta de calorﾃｭas en menor al gasto, por lo que no se consigue a perder grasa corporal.
Los doctores explican que cuando una persona alcanza este estado, no conseguirﾃ｡ perder peso, sin importar lo poco que se coma.
Cuando se entra en la tumba calﾃｳrica, se produce una ralentizaciﾃｳn del metabolismo. Por lo que el cuerpo se adapta a esta nueva forma, y pone en marcha varios mecanismos de defensa para evitar perder grasa.
Para identificar si daﾃｱaste tu metabolismo los sﾃｭntomas principales son: hambre, insomnio, fatiga muscular, alteraciﾃｳn en la menstruaciﾃｳn o amenorrea en las mujeres. En los casos mﾃ｡s graves, sensaciﾃｳn de frﾃｭo, ya que se reduce el gasto para mantener la temperatura corporal.
Para poder salir de la tumba metabﾃｳlica es necesario seguir estos consejos:
- Tendrﾃ｡s que “resetear” el metabolismo, es decir, volver a estabilizarlo. Para esto deberﾃ｡s calcular las calorﾃｭas que necesitas diariamente y mantener una alimentaciﾃｳn que respete dichos cﾃ｡lculos.
- Eso tardarﾃ｡ algﾃｺn tiempo, pero a partir de ahﾃｭ podrﾃ｡s volver a bajar de calorﾃｭas con una nueva dieta. Deberﾃ｡s mantener un dﾃｩficit de 500 calorﾃｭas diarias. Podrﾃ｡s combinarlo con una rutina de ejercicios que incluyan cardio.
Para evitar caer en la tumba metabﾃｳlica tendrﾃ｡s que:
- No hagas dietas restrictivas: Esto solo ocasionarﾃ｡ un efecto rebote. Deberﾃ｡s conocer tus necesidades y cubrirlas. Luego podrﾃ｡s bajando poco a poco, y verﾃ｡s que perderﾃ｡s mﾃ｡s kilos de una manera mﾃ｡s saludable.
- No evites los carbohidratos: Son muy importante para cualquier dieta. Es recomendable alterar dﾃｭas altos en grasas buenas y verduras con varios carbohidratos. De esta forma elevarﾃ｡s los niveles de leptina y t3.
- No te excedas con el ejercicio: Es importante recordar que la concentraciﾃｳn muscular ayuda a mejorar el metabolismo enﾃｩrgico, lo que tambiﾃｩn mantiene la masa muscular. Esto permitirﾃ｡ ingerir mayor cantidad de calorﾃｭas saludables.
Fuente: Eme de mujer
Sitio web de entretenimiento y noticias virales. Te mantenemos al dﾃｭa con las noticias mas reelevantes del mundo.
0 comentarios :
Publicar un comentario