Sabemos que las rutinas de ejercicio realizadas de manera periódica, al menos en 4 días de la semana, nos ayuda a tener un mejor estado de salud. Ya cuando estamos bien encaminados en un hábito de ejercicio, además de un óptimo estado de salud, muchos deseamos tener una mejor apariencia física.
Dentro de estos deseos encontramos la tonificación, definición y aumento de la masa de los músculos, lo cual podemos conseguir con adecuadas rutinas de entrenamiento, con pesas y poleas, y por supuesto con una adecuada alimentación que nos ayude a conseguir un cuerpo muscularmente marcado.
Algunos de los alimentos que nos ayudarán a tonificar y aumentar el tamaño de los músculos del cuerpo son:
Atún al natural. Es un alimento ideal para aumentar la masa muscular ya que es rico en proteínas, principales responsables de ayudarnos a desarrollar los músculos, y contiene poca grasa, siendo esta del tipo omega-3 que nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Carne de res. La carne roja es el mejor alimento para ayudar a un buen desarrollo muscular, ya que tiene una excelente carga de proteínas puras. La carne roja es también una de las mayores fuentes de creatina que, al igual que las proteínas, es sumamente importante para aumentar la masa muscular. Otro componente de la carne roja es el ácido linoleico conjugado que puede resultar útil para reducir la grasa abdominal y definir músculo. Recordemos que la Organización Mundial de la Salud informó recientemente sobre las propiedades carcinogenas de la carne roja, es por ello que la ingesta de esta no debe superar los 200 g (gramos) a la semana.
Clara de huevo. Esta parte del huevo contiene la proteína magra más completa ya que es la de mejor calidad nutricional, nos puede ofrecer hasta un 11% de los requerimientos de proteínas, sin ofrecernos absolutamente nada de grasas.
Lentejas. Resultan ser una poderosa fuente de proteínas vegetales que nos ayudan a tonificar los músculos, sin el riesgo de ingerir grasas. Además es un alimento que nos puede ayudar a perder peso. Si combinamos esta legumbre con un cereal como el arroz, la proteína que obtendremos será aún más completa y por lo tanto los resultados esperados serán mucho mejores.
Quinoa. Es un cereal bajo en grasas que tiene un sabor similar al de las nueces y resulta ser de gran ayuda para aumentar la masa muscular, contiene el doble de proteínas de alto valor nutritivo que cualquier otro tipo de cereal, cerca de 19 g por cada porción de 100 g, además es rica en aminoácidos esenciales, hierro, fósforo y calcio.
Requesón. Esta variedad de queso contiene una buena cantidad aminoácidos y proteínas, hasta 12 g por cada 100 g, proteínas utilizadas por nuestro organismo para construir nuevos tejidos en los que encontramos los músculos.
Salmón. El salmón ofrece casi la misma cantidad de proteínas que la carne de res además que es bajo en grasas saturadas y rico en ácidos grasos omega-3 que dentro de su gran cantidad de beneficios se encuentra también mantener el colesterol en niveles adecuados.
Fuente: Vip digital
Sitio web de entretenimiento y noticias virales. Te mantenemos al día con las noticias mas reelevantes del mundo.
0 comentarios :
Publicar un comentario